Закономерные последствия недостаточной физической активности и малоподвижного образа жизни всем известны - заболевания опорно-двигательного аппарата, слабый иммунитет и лишний вес. В значительной степени подвержены этому дети и подростки. Укрепить организм и повысить иммунитет помогут физические нагрузки. И самый простой путь: установить в доме детский спортивный уголок. На него хватит времени даже при обилии домашних заданий и школьных кружков, увлечении компьютерными играми и телевизором.
Спортивный уголок может состоять из шведской стенки и брусьев для подтягивания (минимальная комплектация) или представлять собой целый спортивный комплекс с кольцами, качелями, веревочными лестницами, боксерской грушей и пр. Этих снарядов вполне достаточно для занятий дома и профилактики гиподинамии. Подходит уголок и для лечебной физкультуры.
Выбор места для установки решается индивидуально для каждой квартиры, в зависимости от ее метража и планировки. Но есть несколько общих рекомендаций. Для уголка лучше выбирать непроходную комнату, чтобы он не мешал членам семьи и гостям дома. Идеальный вариант - детская или игровая комната, где можно часами лазать по шведским стенкам и канатам. Если вы решили приобрести только турник, его можно установить в дверном проеме и регулировать высоту по мере того, как ребенок будет расти.
Большинство спортивных уголков, куда входит шведская стенка, устанавливаются враспор между полом и потолком. Конструкция имеет регулируемую высоту и резиновые ножки, что препятствует повреждению поверхностей. Если в квартире подвесные или натяжные потолки, лучше выбрать модели, крепящиеся к стенке. Такие варианты не уступают по надежности уголкам, устанавливаемым враспор, но имеют существенный недостаток - отсутствие мобильности. Для перемещения пристенного уголка в другое место потребуется много времени и сил.
Комплектация спортуголка зависит от размера свободного пространства в дома, возраста и потребностей ребенка. Для начала можно приобрести две шведские стенки, которые будут располагаться под углом 90 градусов, и турник. Этого вполне хватит, чтобы ребенок мог придумать занимательную спортивную игру и нескучные упражнения. Стоит к шведской стенке прикрепить турник, т.к. на нем выполняется целый комплекс упражнений. Можно купить кольца, дети с раннего возраста любят на них висеть. Не лишней будет и веревочная лестница, чтобы взобраться по ней, нужно иметь сноровку и следовать определенной технике.
Мечта всех детей - батут или качели. К тому же батут предупреждает развитие плоскостопия, а качели укрепляют мышцы ног и спины.
По мнению специалистов, оптимальная комбинация - шведская стенка, турник, канат и маты. Этот набор позволит выполнить весь спектр упражнений, направленных на укрепление и развитие всех групп мышц, развитие силовых качеств, поддержание и коррекцию осанки, с которой у современных школьников часто возникают проблемы.
Выбирая спортивный уголок, прежде всего стоит определить материал, из которого будет изготовлен спортивный инвентарь: металл или дерево. Металлические комплексы практически не требуют специального ухода в отличие от деревянных. Деревянные в свою очередь более эстетичны и лучше гармонируют с интерьером.
Далее нужно определиться с формой спортивного уголка: производители предлагают Г-образные, Т-образные и П-образные (многоопорные) детские уголки. Выбор внешнего вида напрямую зависит от планировки квартиры и наличия свободного пространства. Для малогабаритной квартиры подойдет Г-образный уголок (с креплением к стене или враспор между полом и потолком). Шведская стенка в этой комплектации не занимает много места: около полуметра в ширину. Если свободного места побольше, стоит установить Т-образный спортивный уголок. Для просторных домов и квартир, семей с двумя и более детьми хорошим выбором будет П-образный уголок.
Т-образный спортуголок имеет промежуток между основной опорой уголка и стеной, к которой крепится конструкция. Ребенок сможет выполнять упражнения с обеих сторон шведской стенки. П-образные уголки состоят из 3-х, 4-х и более шведских стенок, различных по ширине и высоте, и представляют собой целые спортивные комплексы. Если места совсем мало, можно ограничиться установленным в дверном проеме турником или шведской стенкой и трапецией.
Внимательно отнеситесь к сборке уголка. Крепежные детали не должны быть острыми, травмоопасными, иметь трещины или выбоины. Вблизи домашнего спорткомплекса не должно быть острых углов. На пол лучше положить спортивные маты. Чтобы свести к минимуму возможность травм во время занятий, нужно объяснить ребенку несколько простых правил: залезать только туда, откуда можно слезть самостоятельно, не толкать других детей, выполнять только те упражнения, на которые хватит сил.
Оборудуя спортивный уголок, обратите внимание и на то, в каких условиях будет заниматься ребенок. Компактные воздушные клапаны, устанавливаемые в пластиковые окна, позволяют проветривать помещение, даже не открывая створок. Стоит позаботиться и о достаточном искусственном освещении в той части комнаты, где установлен спортивный комплекс. Это может быть светильник с мощной матовой лампой, дающей мягкий рассеянный свет.
При подготовке статьи частично использованы материалы пресс-службы Проплекс
